18 декабря 2017, понедельник
Областные новости
15.12.2017
Партия окажет главе государства поддержку и примет самое активное участие в его кампании, подчеркнул и.о. секретаря Генсовета Партии
14.12.2017
Весной текущего года Правительство Российской Федерации подало в Международное бюро выставок в Париже письмо о выдвижении города Екатеринбургав качестве кандидата на право проведенияв 2025 году Всемирной выставки «ЭКСПО».

Политика в области обработки и
защиты персональных данных

Согласие на обработку
персональных данных

 

 

Сурская правда

освещение новостей Лунинского района http://www.surapravda.ru/

добавить на Яндекс

 

 


Здравоохранение

08.06.2015

Правильное питание – путь к здоровью и долголетию

Задумывались ли Вы, какое время тратите на прием пищи? Дотошные ученые подсчитали, что этому занятию человек отдает в среднем полтора часа в день, или более четырех лет жизни. Питание – один из важнейших физиологических процессов, способ поддержания жизни и здоровья.

Крылатое выражение: «Ты – то, что ты ешь» неслучайно. При пищеварении продукты питания расщепляются. Полученные вещества участвуют во многих физиологических процессах организма, служат строительным материалом для клеток и тканей. И чем правильнее выстроен процесс питания, чем правильнее подобраны «кирпичики» рациона, тем наше тело становится прочнее, а здоровье – крепче.
Общеизвестен вред, который наносит организму неправильное питание. Оно является причиной множества заболеваний или, по крайней мере, способствует их развитию. Ожирение, вызванное перееданием, чрезмерно распространено. Конечно, не следует впадать и в другую крайность: голодать или систематически недоедать. Организму требуются все пищевые вещества: и белки, и жиры, и углеводы, витамины и минеральные соли. Мы не можем жить без белков, которые составляют структурную основу клеток, входят в состав ферментов, гормонов и многих других жизненно необходимых веществ. Тем не менее, такой ценный белковый продукт, как мясо, если питаться только им, может оказаться вредным для организма. Содержащиеся в мясе биогенные амины способны усиливать тонус кровеносных сосудов и тем самым повышать артериальное давление, а нуклеиновые кислоты и пуриновые основания – обуславливать развитие подагры. Избыточное потребление другого ценного белкового продукта – творога – может привести к образованию камней в почках. Поэтому рацион следует разнообразить, включая молоко, творог, рыбу или мясо, и богатые витаминами, а также минеральными солями овощи, фрукты и жиры, в том числе растительные масла, в состав которых входят необходимые организму жирные полиненасыщенные кислоты.

Внимание!

Переходите к правильному питанию плавно. На любые резкие изменения в режиме питания или нагрузок организм реагирует настороженно. В таких случаях нередки обострения скрытых заболеваний, вес может повести себя непредсказуемо. Процесс лучше растянуть на несколько недель.
Следите за тем, что вы едите, считайте калории. Необходимо соблюдать баланс полученных и потраченных за день калорий.  Для расчета этих цифр можно воспользоваться специальными формулами и таблицами.
Соблюдайте правильный режим питания. Разделите свой дневной рацион на небольшие порции и принимайте пищу через равные промежутки времени, не менее 4-5 раз в день. Приучите себя есть в одно и то же время – это положительно влияет на работу пищеварительного тракта. Не стоит ужинать позднее чем за 4 часа до сна и делать перерывы между приемами пищи больше 12 часов.
Следите за балансом белков, жиров и углеводов своей продуктовой корзины. В  суточном рационе должны присутствовать все пищевые группы: овощи и фрукты, мясо и рыба, зерновые и бобовые. Ни в коем случае не экономьте на своем здоровье и покупайте только максимально естественные (натуральные) продукты.
Ограничьте потребление сахара и соли. Злоупотребление этими продуктами запускает в организме цепь изменений, в которую вовлекаются все системы органов. Не можете жить без сладкого? Замените рафинад медом или сладкими фруктами – источниками фруктозы. Трудно привыкнуть к несоленой пище? Используйте менее вредную йодированную или морскую соль.
Пейте больше жидкости. Отдавайте предпочтение чистой негазированной воде. Вода участвует во всех биохимических процессах, выводит из организма шлаки, питает его энергией. Здоровый взрослый человек должен выпивать 2-2,5 литра чистой воды в сутки. Будьте внимательны: этот совет не подойдет, если вы страдаете повышенным артериальным давлением, отмечаете отечность кожных покровов. Такие симптомы – повод обратиться к врачу, чтобы скорректировать суточное потребление воды.
 Откажитесь от жирной и жареной пищи. Правильно приготовленные на пару овощи, мясо, рыба не уступают по вкусовым качествам жареным. Зато любитель такой пищи лишается серьезных рисков, связанных с заболеваниями пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.
Придерживайтесь этих нехитрых правил, и перемены не заставят себя ждать. Правильное здоровое питание – не только метод избавления от лишних килограммов. Это основа красоты и долголетия, способ улучшить самочувствие и изменить свою жизнь к лучшему.

Оставить комментарий